หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ คุณควรพักสักสองถึงสามวันก่อนกลับมาทำกิจวัตรตามปกติ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก กิจกรรมแอโรบิกเบาๆ จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดที่หลังและส่งเสริมการรักษา นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องท้อง คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและหากการดูแลตนเองไม่ได้ผล

หากคุณมีอาการปวดหลัง คุณไม่ควรมองข้าม สาเหตุของอาการปวดมักจะอยู่ที่หลัง ไม่ว่าคุณจะนั่งเป็นเวลานานหรือเล่นกีฬา สาเหตุทั่วไปบางประการของอาการปวดหลัง ได้แก่ ท่าทางที่ไม่ดี การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น และระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ แม้แต่การสูบบุหรี่ก็สัมพันธ์กับอาการปวดหลังที่เพิ่มขึ้น ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับมักจะมีอาการนี้ แต่มันต้องไม่ใช่แบบนี้! กิจวัตรการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเป็นวิธีที่จะไป

หากคุณต้องการป้องกันอาการปวดหลัง ให้พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน การพยายามลุกจากเก้าอี้หรือเตียงเป็นระยะๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ การเดินเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ และหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ ให้ลองบิดตัวเบาๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อ คุณควรเลิกสูบบุหรี่ซึ่งเชื่อมโยงกับอาการปวดหลัง หากคุณยังคงรู้สึกเจ็บปวดหลังจากลดการบริโภคบุหรี่ลง คุณสามารถทานยาแก้อักเสบ เช่น ไอบูโพรเฟน

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหลัง บางคนมีประวัติปวดหลังและอาจต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล คนอื่นอาจมีอาการผิดพลาดได้ หากอาการยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญทันที ในกรณีส่วนใหญ่ อาการปวดหลังไม่ได้เกิดจากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม หากยังไม่สามารถแก้ไขได้ภายในสองสามวัน แสดงว่าเป็นปัญหาที่สำคัญ

คุณสามารถใช้วิธีรักษาง่ายๆ ที่สามารถลดอาการปวดได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดหลัง หากอาการปวดหลังของคุณเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ คุณควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักที่ใช้แรงมากเกินไป หากคุณกำลังปวดหลังแข็งและปวดเมื่อย การออกกำลังกายกล้ามเนื้อและยืดหลังส่วนล่างเป็นสิ่งสำคัญ การใช้เครื่องนวดจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือไปพบหมอนวดเพื่อตรวจหลังส่วนบนและส่วนล่างของคุณ

นอกจากผลกระทบทางกายภาพจากความเครียดแล้ว ปัจจัยทางจิตวิทยายังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้อีกด้วย อาการปวดเรื้อรังอาจเป็นผลมาจากสภาวะแวดล้อม ไม่ออกกำลังกายหรือแบกภาระบนหลังมากเกินไปในลักษณะเดียวกัน การนอนในท่านั่ง อาจทำให้กระดูกสันหลังหักและกล้ามเนื้อเกร็งได้ ในแง่ของปัจจัยทางจิตวิทยา ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความผิดปกติทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด หากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหลัง คุณควรติดต่อแพทย์และสถานพยาบาล Nuffnang โดยเร็วที่สุด

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความเครียดและโรคอ้วนมีบทบาทสำคัญในอาการปวดหลัง แต่ในบางกรณี ความเจ็บปวดเกิดจากสภาพร่างกาย เช่น โรคข้ออักเสบ หรืออาจเป็นผลมาจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในกรณีเหล่านี้ แพทย์จัดกระดูกอาจสั่งยาแก้อักเสบเพื่อบรรเทาอาการปวด หรือเขาหรือเธออาจสั่งยาแก้อักเสบเช่นไอบูโพรเฟนให้คุณ

เมื่อคุณอายุมากขึ้น อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ซึ่งอาจเกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การหกล้ม หรือสภาวะแวดล้อมบางอย่าง ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดหลังเป็นอาการทางร่างกาย บางคนมีอาการป่วยทางจิตที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ในกรณีเหล่านี้ แพทย์จะทำการตรวจอย่างละเอียดเพื่อหาสาเหตุของปัญหาและทำการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

อาการปวดหลังอาจเกิดจากสาเหตุอื่น ไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกายของบุคคลอาจทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้นได้ แม้ว่าการรับประทานไอบูโพรเฟนอาจบรรเทาอาการได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์สำหรับสภาพแวดล้อมเฉพาะ นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน ก่อนเริ่มการรักษาใด ๆ ทางที่ดีควรปรึกษาหมอจัดกระดูก สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด